Sportsfreundin Neuss Blog

Hallo meine lieben Leser, nun steht der stressige Zeit vor der Tür: Termine im Job, Weihnachtsfeier im Betrieb, Weihnachtsfeier der Kinder, Adventszeit mit Oma und Opa, Artzbesuche - der ganz normale Wahnsinn eben. Oft bleibt der Sport auf der Strecke und dann wird man noch unzufriedener. Hinzu kommt die Tatsache, dass einige Studios, auch wir, zwischen den Jahren Pause machen. Da fragen sich viele, wie kann ich mir geringem Aufwand jedoch effektiv zuhause trainieren? Das werde ich wirklich oft gefragt!

Hier die perfekte Lösung! Zugegeben, Du brauchst zwei Gegenstände, also Equipment, um erfolgreich daheim zu trainieren. Dieses nimmt weder viel Platz ein (nix Tower oder Laufband - sind nur schöne Kleiderständer und Staubmagnete), noch ist es teuer. Ich rede hier vom banalen Ballancekissen und von der Kettllebell. Ballancekissen kennst Du bestimmt von deinem Physiotherapeuten, zum "dynamischen Sitzen". Dieses Teil kann aber viel mehr. Und das zweite ist keine Kuhglocke, sondern eine Kugelhantel. Von den Griechen in der Antike ins Leben gerufen und von echten Liebhabern des Kraftsports bis heute geliebt. Selbst der Gründer einer großen Studiokette aus der Schweiz mit Vornahmen Werner, vermarktet zwar Maschinen, hält sich selbst mit u.a. Kettlebell fit. Mit über 70 Jahren hat er den Körper eines 45-jährigen. Warum? Er bewegt sich selbst, wird nicht von den Maschinen geführt.

Die Kugelhantel gibt es in verschiedensten Größen und Ausführungen. Hier habe ich einen Deutschen Sportartikelhersteller, der günstige, aber keine "billige" Auswahl bietet, gefunden. Wenn Du schon erfahren bist, beginnst Du mit ca. 15 kg. Nehme Gußeisen, halte die Pfötchen vom Plastik weg! Erstens ist es ökologischer, zweitens bekommst Du keine hässlichen Schwielen an den Händen, wegen der "Nähte" am Plastikgriff. Gusseisen liegt in der Hand und mit etwas Puder rutscht das Gerät nicht, egal, ob Du dieses schwingst oder so packst, dass es mit Deiner Hand eins ist. Dieses "Eins mit der Hand" ist nur bei kleineren Gewichten möglich: 2 bis 8 kg. Damit würde ich anfangen, wenn ich noch keine Erfahrungen habe.

Damit kannst Du Dein Yoga und Pilates kraftvoller gestalten, simples RückenFit wird zu einem ultimativen Kraftworkout und auf dem Ballancekissen stehend und die Kettlebell in ausgestreckten Armen haltend, kannst Du Kniebeugen machen, dann geht die Belastung so richtig in die Tiefen deiner Muskulatur. Auf dem Kissen sitzend und die Hantel in etwas gebeugten Armen haltend, kannst Du routierend Deinen Rumpf kräftigen.

Du brauchst auch keine Shakes und anderes Eiweißbremborium, auch Karl Ess hat es vegan geschafft :-). Ok, Du willst nicht aussehen wie er, das verstehe ich. Schöne schlanke Muskulatur ist mit kleinen Kugelhanteln möglich. Und habe keine Bedenken, wenn Du eine Frau bist. Viele Frauen haben Angst vorm Krafttraining. Vollkommen unbegründet! Erstens, haben wir Frauen 30% weniger Muskelmasse als Männer. Zweitens hast Du bestimmt derartige Erfahrungen an den Geräten in der Mucki-Bude gemacht... Hast Du noch die Hähnchenkeule (zubereitet) so vor Augen? Die Keule hat zwei Arten vom Fleisch dran: weisses und rotes. Nun hast Du im Fitnessstudio die weisse (dicke) Muskulatur (Speicheort der Kohlenhydrate alias Muskelglycogen) trainiert durchs "Pumpen", mit der Kugelhantel trainiest Du deine rote (schlanke) Skelettmuskulatur. Eine gut situierte Muskulatur ist unser Verbrennungsorgan, unsere Optik, unsere geschmeidige Bewegung und Stütze unserer Knochen.

Nun habe ich Dir paar Anregungen geliefert, solltest Du mehr brauchen, komme bei uns vorbei, ich zeige Dir gern die Übungen. Wie? Du dachtest wir sind ein "seichtes" Frauenverein :-). Da muss ich leider enttäuschen: bei uns trainieren Männer und Frauen schon lange mit kleinen Kettlebells und niemand ist unter-oder überfordert. Das ist auch der einzige Grund für die Trennung der Geschlechter: individuelle und sehr unterschiedliche Anatomie und Alignment. Wir machen SPORT :-)!

Sportliche Grüße und schönes Schwingen
Deine Ines

An einem heißen Tag im Jahre 2017 stand eine sehr "körperlich" aussehende, stark trainierte Frau in den vierziegern bei uns im Studio am Empfang und frug nach spontanem Probetraining. Ich als Trainerin war sehr irritiert, da auf dem Plan ein Programm für absolut Unsportliche/Anfänger oder Menschen mit Handycap stand. Diese Frau schaute nicht aus, als ob sie noch nie gesportet hat, etwaige Handycaps konnte ich mit bloßem Auge auch nicht erkennen. Ich sprach sie offen darauf an, warum sie ausgerechnet zu diesem Kurs kommt. Sie sagte: "Sie machen doch funktionelles Training, oder?" " Ja", antwortete ich und verstand den Zusammenhang nicht so recht....

Heute verstehe ich den Zusammenhang :-). Seit 1998 unterrichte ich sehr gern "functional training" und bin ein großer Fan dieser Disziplin. Meine ganzen Aus- und Weiterbildungen habe ich in diese Richtung absolviert. Immer fein nach dem Motto der Gründerin/"Erfinderin" der Methodik: kleinster Bewegungsaufwand- maximale Wirkung! Du staunst und verstehst nicht? Für Dich ist "functional training" ein schweißtreibendes Programm mit ganz viiieeel Bewegung? Du meinst dann "functional training" im Marketingsinne, nicht im Ursprung.

Die Gründerin der Methode, Frau Susanne Klein-Vogelbach (Schweiz) praktizierte functional kinetik schon in den 1980-ern Jahren. Die Methode diente der Rehabilitation, Leistungsoptimierung. Und in diesem Sinne praktiziere ich diese. Klar mit Planks und Burpees, aber technisch sauber, nicht auf Tempo und "irgendwie", Hauptsache höher, schneller, weiter. Nicht im Wettkampf. Auch bei mir sind es im Grunde WOD's (Workout of the day), immer neue Anreize für die Muskulatur- aber für Dich und nicht für den Nachbarn in der Gruppe.

Hier ist auch die allgemeine Begriffserklärung, basierend auf Wikipedia:
Functional-Training wird als eine „Trainingsform“, die sich auf Übungen bzw. Bewegungsformen stützt, die alltagsnah sind und komplexe, natürliche Bewegungsabläufe beinhaltet, definiert. Insofern sollen Muskeln nicht isoliert oder an Maschinen trainiert werden, da bei  entsprechenden alltagsspezifischen Bewegungen verschiedenen  Muskelpartien gleichzeitig zusammenspielen und der Körper dabei selbst Stabilität gewährleisten muss.

Inzwischen ist aber die schweizerische Methode in den 2000-er nach Amerika (in die USA) übergeschwappt. Die Firma/Marke REEBOK und einige namhafte Trainer wie z.B. Mark Verstegen haben diese Methode auf Tempo interpretiert/weiterentwickelt und vor allen Dingen als Disziplin CROSSFIT vermarktet, mit passender stylischer Kleidung und Equipment, wie Kettlebells und Tubes und Medizinbällen, versteht sich. Man spricht von "Athleten". Nun kommen aber Kettlebels ursprünglich aus antikem Sparta und Tubes und Medizinbälle eben aus der Physiotherapie... Und die Menschen, die sich im Alltag für die Methode CROSSFIT/functional training begeistern/interessieren, sind keine "Athleten", sondern meist ambitionierte Freizeitsportler, die die Technik nicht immer beherrschen. Dann kommt noch hinzu, dass wir alle nicht gerade oder symmetrisch sind (leider :-)) und das Tempo, die Ziele, haben definitiv einen Wettkampfcharakter. Unter diesen Umständen kann das so hoch gelobte "funktionelle" Training selbst für Gesunde oder Sportler schnell zu Dysfunktionen führen.... so, zum Nachdenken....
Mit echtem funktionellen Training im Sinne der Erfinderin hat CrossFit nicht mehr viel gemein: Wettkampf und Rehabilitation sind zwei Paar Schuhe. CrossFit ist jedoch viel mehr als "alter Wein in den neuen Schläuchen", sondern eine neue Sportart. Eben für "richtige" Sportler. Überzeuge Dich selbst an einem konkreten Beispiel: hier ist der Link zum Trainigsposter von TOGU (führender Hersteller des Equipments für functional Training)
https://www.togu.de/PDF/Trainingscharts/TC-Functional-Training.pdf
Siehst Du hier Übungen/Abläufe des CrossFit?.... Danke :-)!
Es wird langsam Zeit, die Begriffe neu zu definieren, sonst habe ich mehr Powesportler mit falschen Erwartungen hier stehen und die Studios für CrossFit (Boxen genannt) haben mit absolut Untrainierten zu tun, weil diese denken, funktionelle Fitness ist für alle geeignet/gut, ist ja Physiotherapie. Beides nicht wirklich im Sinne des Erfinders, oder?

Die Frau von der ich oben erzählt habe, hat dies nicht erkannt, aber mich zu diesem Artikel motiviert :-).

Liebe Grüße und danke für's Lesen
Dein Sporttherapeut Ines Penner