Wie Du ohne Maschinen und Eiweiß-Shakes echte Muskulatur bekommst, auch daheim

Sitzkissen kann viel mehr als sich unterm Popo zu verstecken

Kettlebell beidhändig gehalten

Hallo meine lieben Leser, nun steht der stressige Zeit vor der Tür: Termine im Job, Weihnachtsfeier im Betrieb, Weihnachtsfeier der Kinder, Adventszeit mit Oma und Opa, Artzbesuche - der ganz normale Wahnsinn eben. Oft bleibt der Sport auf der Strecke und dann wird man noch unzufriedener. Hinzu kommt die Tatsache, dass einige Studios, auch wir, zwischen den Jahren Pause machen. Da fragen sich viele, wie kann ich mir geringem Aufwand jedoch effektiv zuhause trainieren? Das werde ich wirklich oft gefragt!

Hier die perfekte Lösung! Zugegeben, Du brauchst zwei Gegenstände, also Equipment, um erfolgreich daheim zu trainieren. Dieses nimmt weder viel Platz ein (nix Tower oder Laufband - sind nur schöne Kleiderständer und Staubmagnete), noch ist es teuer. Ich rede hier vom banalen Ballancekissen und von der Kettllebell. Ballancekissen kennst Du bestimmt von deinem Physiotherapeuten, zum "dynamischen Sitzen". Dieses Teil kann aber viel mehr. Und das zweite ist keine Kuhglocke, sondern eine Kugelhantel. Von den Griechen in der Antike ins Leben gerufen und von echten Liebhabern des Kraftsports bis heute geliebt. Selbst der Gründer einer großen Studiokette aus der Schweiz mit Vornahmen Werner, vermarktet zwar Maschinen, hält sich selbst mit u.a. Kettlebell fit. Mit über 70 Jahren hat er den Körper eines 45-jährigen. Warum? Er bewegt sich selbst, wird nicht von den Maschinen geführt.

Die Kugelhantel gibt es in verschiedensten Größen und Ausführungen. Hier habe ich einen Deutschen Sportartikelhersteller, der günstige, aber keine "billige" Auswahl bietet, gefunden. Wenn Du schon erfahren bist, beginnst Du mit ca. 15 kg. Nehme Gußeisen, halte die Pfötchen vom Plastik weg! Erstens ist es ökologischer, zweitens bekommst Du keine hässlichen Schwielen an den Händen, wegen der "Nähte" am Plastikgriff. Gusseisen liegt in der Hand und mit etwas Puder rutscht das Gerät nicht, egal, ob Du dieses schwingst oder so packst, dass es mit Deiner Hand eins ist. Dieses "Eins mit der Hand" ist nur bei kleineren Gewichten möglich: 2 bis 8 kg. Damit würde ich anfangen, wenn ich noch keine Erfahrungen habe.

Damit kannst Du Dein Yoga und Pilates kraftvoller gestalten, simples RückenFit wird zu einem ultimativen Kraftworkout und auf dem Ballancekissen stehend und die Kettlebell in ausgestreckten Armen haltend, kannst Du Kniebeugen machen, dann geht die Belastung so richtig in die Tiefen deiner Muskulatur. Auf dem Kissen sitzend und die Hantel in etwas gebeugten Armen haltend, kannst Du routierend Deinen Rumpf kräftigen.

Du brauchst auch keine Shakes und anderes Eiweißbremborium, auch Karl Ess hat es vegan geschafft :-). Ok, Du willst nicht aussehen wie er, das verstehe ich. Schöne schlanke Muskulatur ist mit kleinen Kugelhanteln möglich. Und habe keine Bedenken, wenn Du eine Frau bist. Viele Frauen haben Angst vorm Krafttraining. Vollkommen unbegründet! Erstens, haben wir Frauen 30% weniger Muskelmasse als Männer. Zweitens hast Du bestimmt derartige Erfahrungen an den Geräten in der Mucki-Bude gemacht... Hast Du noch die Hähnchenkeule (zubereitet) so vor Augen? Die Keule hat zwei Arten vom Fleisch dran: weisses und rotes. Nun hast Du im Fitnessstudio die weisse (dicke) Muskulatur (Speicheort der Kohlenhydrate alias Muskelglycogen) trainiert durchs "Pumpen", mit der Kugelhantel trainiest Du deine rote (schlanke) Skelettmuskulatur. Eine gut situierte Muskulatur ist unser Verbrennungsorgan, unsere Optik, unsere geschmeidige Bewegung und Stütze unserer Knochen.

Nun habe ich Dir paar Anregungen geliefert, solltest Du mehr brauchen, komme bei uns vorbei, ich zeige Dir gern die Übungen. Wie? Du dachtest wir sind ein "seichtes" Frauenverein :-). Da muss ich leider enttäuschen: bei uns trainieren Männer und Frauen schon lange mit kleinen Kettlebells und niemand ist unter-oder überfordert. Das ist auch der einzige Grund für die Trennung der Geschlechter: individuelle und sehr unterschiedliche Anatomie und Alignment. Wir machen SPORT :-)!

Sportliche Grüße und schönes Schwingen
Deine Ines

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